プロテイン摂取の量やタイミングを学ぶ
最近筋トレ始めたんだけど
どうせなら効果的にやりたい
と思って
タンパク質といえば牛乳
なので筋トレ後にいっぱい
プロテイン買えよ
と思うかもしれないけど給付金が入るまで許しが出ないのよ！
そこで少しお勉強してみた
早稲田大学の文献によると…
論文から色々考察できた
だった
確実なものかはわからない
またタンパク質の摂りすぎは
- 内臓疲労
- カロリーオーバー
- 尿路結石のリスク
- 腸内環境の乱れ
などのリスクもあるとのこと
摂ればいい
というものではないそうな
でも運動後にタンパク質と糖や炭水化物を摂ることで、タンパク質の分解抑制、合成促進、筋タンパク分解抑制、合成促進など
良い結果もあるようだ
【参考元】
早稲田大学 アスリートにおける筋肉の合成に最適な たんぱく質の摂取量、摂取形態、摂取タイミングの検討
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/20_ronbun/2014/1K11C289.pdf
グリコ タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは
タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
